Transmenu powered by JoomlArt.com - Mambo Joomla Professional Templates Club

Vochtbalans meting sporters Handbal Talenten Centrum (HTC)
 
In mei en juni 2009 zijn er vochtbalans meting op het HTC verricht. Daarnaast hebben de sporters  hun individuele vochtinname gedurende 3 dagen bijgehouden in een handig online programma.

Waarom vochtbalans meting?
Bij een juiste vochtbalans staat de hoeveelheid vochtinname gelijk aan de hoeveelheid verlies van vocht. Wanneer deze hoeveelheid vocht uit balans raakt, heeft dit nadelige gevolgen voor het lichaam  en op de sportprestaties.
Het is daarom belangrijk om de algemene richtlijn van 600 ml tot 1 liter vocht per uur binnen te krijgen. Dat komt neer op 150 tot 250 ml per kwartier.
Om te kijken hoe ieders individuele vochtbalans eruit ziet tijdens een training is de vochtbalans meting uitgevoerd.

Hoe ging de meting in zijn werk
Voor aanvang van de training:
1.) De sporter kwam blootsvoets op de weegschaal staan. De resultaten werden genoteerd.

2.) De sporter had zijn/haar flesje of bidon bij zich en laat zien hoeveel water/sportdrank/sap etc hij de training mee in nam

Na afloop van de training:

1) De sporter kwam blootsvoets op de weegschaal staan. De resultaten werden genoteerd.

2) De sporter kreeg een 1e indruk van zijn/haar vochtbalans tijdens de training.

3) De sporter kreeg instructie voor online vochtdagboek

Conclusie van de meting:
In totaal is van 18 getalenteerde handballers de vochtbalans gemeten. Van 6 handballers kan worden gezegd dat de vochtbalans op orde was. Van 12 talenten  bleek dit echter niet het geval. Zij dronken gedurende de training te weinig om de hoeveelheid vocht die ze verloren aan te vullen. 6 handballers verloren zelf 2% van hunlichaams gewicht aan vocht, met alle gevolgen van dien:

Door het meten van de vochtbalans tijdens de training in combinatie met het bijhouden van een vochtdagboek  op dagen dat er niet werd getraind konden de talent handballers goed worden geinformeerd over het belang van voldoende vocht tijdens de training maar ook op dagen dat zij niet trainen. Immers ook dan moet er goed voor het sportieve lichaam worden gezorgd zodat op dagen van training en wedstrijden zo goed mogelijk kan worden gesport! 

Voorbeeld van de resultaten van de vochtbalans meting HTC
Gewicht voor de training:       59,1 kg
Gewicht na de training:          59, 6 kg

Verschil in gewicht voor en na de training: + 0,5 kg

Ingenomen hoeveelheid vocht tijdens de training: 500 ml water en 500 ml Isostar

Berekening om na te gaan of er sprake is van een goede vochtbalans:
Gewicht na de training - gewicht voor de training + ingenomen hoeveelheid vocht =  hoeveelheid vocht die ingenomen moeten worden tijdens de gemeten training voor  een goede vochtbalans

In dit voorbeeld is de sporter 500 gr aangekomen tijdens de training, dit betekent dat er 500 ml meer is gedronken dan noodzakelijk voor het handhaven van de vochtbalans van deze sporter tijdens deze training. Meer drinken dan de richtlijn is niet erg, je kan beter teveel vocht binnen krijgen dan te weinig. Te weinig drinken kan tot nadelige gevolgen lijden (zoals krampen, blessures en uitdroging).

Let op! Deze berekening geldt alleen voor deze specifieke training. Bij een andere training of wedstrijd, waarbij het warmer weer is of er een grotere inspanning wordt geleverd, wordt  er weer een grotere vochtinname aanbevolen. Als algemene richtlijn wordt aangehouden 150 - 250 ml vocht inname per kwartier tijdens het sporten.