| Meten is weten |
|
Overgewicht betekent dat je meer weegt voor je lengte dan goed is voor je gezondheid. Je hebt overgewicht of je denkt overgewicht te hebben, wat dan? Kijk voor de zekerheid eerst of je echt wel te zwaar bent.
Er zijn 2 soorten overgewicht: matig overgewicht (BMI tussen 25 en 30) en ernstig overgewicht of obesitas (BMI boven de 30). Mensen met overgewicht en obesitas hebben meer kans op ernstige ziekten zoals suikerziekte, hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker. Je kunt bepalen of je overgewicht hebt door je Body Mass Index (BMI) en je middelomtrek te bepalen. Wat is de BMI? De Body Mass Index (BMI) is een index voor het gewicht in verhouding tot lichaamslengte. De BMI geeft een schatting van het gezondheidsrisico van het lichaamsgewicht. De BMI wordt berekend door het gewicht in kg te delen door de lengte in meters en de uitkomst nog een keer te delen door de lengte. Voorbeeld: Mevrouw X weegt 80 kg en heeft een lengte van 172 cm. De BMI reken je als volgt uit: 80 kg : 1,72 = 46.5 : 1,72 = BMI 27 Met een BMI van 27 val je in de categorie overgewicht. Het advies luidt om het gewicht goed in de gaten te houden en niet verder aan te komen. Een gezond gewicht voor mevrouw X is 74 kg. Bij een BMI boven de 30 is het medisch gezien noodzakelijk om af te vallen. Bereken je eigen BMI. In welke categorie kom je uit? De indeling van de BMI bij volwassenen van van 18 tot ongeveer 60 jaar:
Hoe meet je je middelomtrek?
1. Pak een meetlint. 2. Meet op het smalste deel van je middel. Dus tussen de bovenkant van je bekken en de onderkant van je onderste rib. 
Onderstaande indeling geldt voor volwassenen van 18 tot ongeveer 60 jaar.
Is de middelomtrek bij mannen kleiner dan 79 cm, dan is sprake van ondergewicht. Bij vrouwen is dat het geval bij een middelomtrek kleiner dan 68 cm. Deze waarden corresponderen met een BMI van <18,5. In de praktijk geven de Body Mass Index (BMI) en de middelomtrek meestal dezelfde uitkomst. Als dat niet zo is, kan het beste het resultaat van de middelomtrek worden aangehouden, omdat deze het extra risico van veel buikvet meeneemt. De volgende combinaties van BMI en middelomtrek zijn mogelijk, met daaraan gekoppeld de volgende adviezen:
Bron: Voedingscentrum |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
