|
Hoe vermager je op een gezonde manier?
Auteur:Amandine De Paepe
ALLES OVER Gezond afslanken
Iedereen die op dieet gaat, is ongeduldig en wil zo snel mogelijk afslanken. De meeste vrouwen willen veel afvallen in korte tijd om daarna weer hun oude eetgewoonten aan te nemen. Ook bij sterren duikt het fenomeen van crashdiëten geregeld op.
Ons lichaam heeft een biologische klok die ons metabolisme regelt. Door veel te vermageren op korte termijn, zal het metabolisme sneller werken zodat de lichaamsreserves niet worden gebruikt. Wanneer je opnieuw je oude eetgewoontes aanneemt, zal het metabolisme aan een trager tempo functioneren. Je gewicht zal dus sneller toenemen.
Als je op een gezonde manier wilt afslanken, verlies je best maar een halve kilo per week. Zo vermijd je het jojo-effect.
Om gewicht te verliezen op een gezonde manier, moet je jouw eetgewoontes veranderen. Dit doe je beter stap voor stap. Het is een confronterende gedachte, maar als je na je dieet niet wil bijkomen, moet je eigenlijk elke dag op je voeding letten.
Toch hoeft dit je leven niet ingrijpend te veranderen. Met een gezond gemiddelde van 1.500 kilocalorieën per dag, vermager je op de juiste manier zonder dat je jouw favoriete dessert voor eeuwig vaarwel moet zeggen.
Hieronder vind je een perfect dagschema van 1.500 kilocalorieën:
Ontbijt
- Eén kop koffie of thee met zoetstof of halfvolle melk
- Eén kom met 150 gram magere ontbijtgranen en halfvolle melk
- Eén kiwi
- Eén glas vruchtensap
Tussendoortje
- Eén yoghurt met vezels
Lunch
- Een salade met mozzarella, tomaten en een lightvinaigrette
of een broodje met kippenfilet, magere smeerkaas en groentjes
Tussendoortje
- Een stuk fruit
Avondmaal
- 200g kabeljauw
- Een grote portie gestoomde groenten
- Twee soeplepels gekookte rijst
Nuttige tips:
- Drink minstens anderhalve liter water per dag.
- Neem altijd een wortel of een appel mee in je tas.
- Eet drie maaltijden en twee gezonde tussendoortjes.
- Honger je niet uit. Zo vermijd je dat je dubbel zo veel eet bij de volgende maaltijd.
- Weeg je één keer per week.
- Doe aan sport.
- Koop geen kant-en-klare maaltijden.
|
