|
Actueel vochtbericht om voldoende te drinken! |
|
De zomer laat zich van de goede kant zien en er wordt gesproken over een hittegolf.
Voor de senioren is het advies om bij warm weer dagelijks twee liter vocht te drinken ( 10 glazen van 200 ml). Dat hoeft niet alleen maar water te zijn.
Vocht betekent ook koffie, thee, vruchtensap, groentesap en melk tellen ook mee als drinkvocht.
Water is het belangrijkste bestanddeel van onze voeding. Zonder voedsel kunnen we 40 dagen in leven blijven, zonder water lukt dat maar 3 dagen.
Waarom is het belangrijk dat je voldoende vocht drinkt omdat:
- Water de temperatuur in ons lichaam regelt
- Ouderen een dunnere en meer doorlaatbare huid hebben, hierdoor kan er meer vocht via de huid verdampen (daardoor meer vochtverlies) Water lost voedingsstoffen op, waardoor ze kunnen worden opgenomen in de darm
- Het dorstgevoel afgenomen is bij ouderen, hierdoor is de kans aanwezig dat men minder gaat drinken.
- Water bij het transport van voedings- en afvalstoffen in het bloed helpt
- Door voldoende te drinken oververhitting en uitdroging voorkomen wordt. Je houdt de transpiratie op gang wat belangrijk is om af te koelen. Je voelt je fitter als je genoeg drinkt. Water van levensbelangZomer. Het kwik kruipt omhoog en zonaanbidders nemen het ervan. Tot de temperaturen uitkomen boven de dertig graden. Dergelijke hitte is vooral voor senioren teveel van het goede. Ze lopen risico op uitdroging. Genoeg drinken is dan letterlijk van levensbelang. Maar hoeveel is genoeg, en telt koffie ook? Een ouder lichaam heeft het moeilijk bij extreme warmte. Dat is geen geheim. Het op peil houden van de lichaamstemperatuur is een ingewikkeld proces en gaat op latere leeftijd steeds moeizamer. Belangrijke organen als nieren, hart en longen werken steeds minder goed. Als senior merk je dat doordat je minder vaak dorst hebt en moeizamer transpireert.Koffie en thee mogen ookDorst en transpiratie zijn belangrijke indicatoren die er op wijzen dat je lichaam vocht verliest dat moet worden aangevuld. Als deze 'alarmbelletjes' dus niet meer (goed) rinkelen, moet je maatregelen nemen.
Het Rijks Instituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) adviseert senioren om dagelijks tenminste twee liter vocht te drinken. Dat hoeft niet per se alleen maar water te zijn.
Gevolgen van vochttekort:
De nieren kunnen het tekort aan vocht in het lichaam gedeeltelijk compenseren door minder vocht uit te scheiden. De uitscheiding van vocht via longen en huid kan nauwelijks verminderen.
Uitdroging kan optreden bij een abnormaal verlies van water en zouten. Veel voorkomende oorzaken zijn: diarree en braken en een extreem warme zomer. Bij een temperatuur die hoger is dan 37 graden Celsius kan het lichaam geen warmte meer aan de omgeving afgeven.
Dorst:
Dorst is het waarschuwingssysteem van ons lichaam dat er teveel vocht uit ons lichaam verdwijnt ( dehydratie). Dorstgevoel treedt al op als ongeveer twee procent van het lichaamsgewicht aan water ( circa 1,5 liter) aan de weefsels is onttrokken.
Ons dorstgevoel is niet altijd een betrouwbare graadmeter. Het is van belang erop te letten dat men voldoende plast. Als de urine strogeel van kleur is, dan wordt er voldoende gedronken.
Zouttekort:
Bij transpireren verliest men niet alleen water maar ook zouten.
Door verlies van te grote hoeveelheden zout ontstaan klachten als:
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- concentratiestoornissen
- gewichtsverlies
- donker gekleurde urine
- droge huid.
Bij dit vochttekort is toediening van water alleen zinloos.
Wanneer deze verschijnselen zich voordoen, is toediening van extra vocht en zout de aangewezen weg. Het is dus nodig water met elektrolyten toe te dienen. Thee met suiker, vruchtensap ( bevat tevens kalium) en bouillon worden genomen
of een kant-en-klaar mengsel (ORS).
Tips voor voldoende vocht:
- Drink 's morgens op je nuchtere maag 1 glas water.‘s Nachts verliest het lichaam water door transpiratie en ademhaling
- Een glas water bij de lunch stimuleert de spijsvertering.
- Neem na iedere kop koffie of thee een glas water. Zo kom je gemakkelijk aan je dagelijkse behoefte aan vocht. En het is een gezonde gewoonte.
- Drink liever geen alcoholhoudende dranken zoals bier en wijn, omdat dit juist vocht afdrijven. Ze maken de kans op uitdroging groter.
- Eet gezond: groentes en fruit bevatten behalve water ook een heleboel vitamines en zouten.
- Schakel hulp in: bij gebruik van plasmedicatie, laxantia of psychofarmaca kun je overleggen met je huisarts of apotheker om tijdelijk de dosering aan te passen. Ook kunnen zij extra informatie geven als er gevaar is voor uitdroging.
- Zorg dat de urine helder is.
- Bij diarree en koorts is vocht heel belangrijk, gebruik daarom in deze situatie meer vocht om het vochtverlies te voorkomen.
|
